dzis dzien nietreningowy ale zrobiłem 35 min rowerka micha z dzis: 1.4jajka+80g owsa+jogo 2.bułka+100g piersi 3.60g makaronu durum+udko z kurczaka+sałatka z papryki 35MIN ROWERKA -35g białka+mandarynka 4.60g makaronu durum+ok.200g piersi 5.jajecznica 4jajka+oliwa+ogórki 6.wejda 4jajka+oliwa adzik postaram sie cos skombinowac lecz nie obiecuje na [...]
a mialo byc tak pieknie........... milan - bylo 2-0 do 65 min , nie wiem co oni zrobili stuttgart mialem X a juz do 80 min byl remis ;/ przegrali tottenham do 85 min wygrwali mialem 1 no to remis lech - no k(ikut)omment la coruna - zeby w 4 minuty stracic 3 bramki ? :/ mi siadly 2 na 10 a wam jak poszło ?
[...] konserwowa, czosnek, pomidor, papryka, pomidor koserwowy, lubie sobie troche mieszac takie warzywa ale glownie opieram sie na szpinaku dzis juz z rana naczczo bylo 55 min aero P.S CO CI MOGE POWIEDZIEC TO NA LADOWANIACH NIEPRZEJADAJ SIE, TEZ PILNUJ ILOSCI WW I ICH JAKOSCI po ostatnim ladowaniu ktore zrobilem czystsze niz wczesniej owiele [...]
shooter3 jak tam chcesz ale jak wrzuciles jakies swistki papieru to w czym problem ze wrzuceniem zdjecia, troche dlamnie dziwne ze jakies wyniki dajesz i chcesz zeby na tej podstawie cie oceniac, slyszalem o pewnym typie wirtualnych ludzi mam nadzieje ze niejestes takim typkiem PONIEDZIALEK 23-0.8 RANO NACZCZO 50 MIN ROWEREK TRENING 14.00 KLATKA [...]
do galeri modele wrzuce CZWARTEK TRENING PLECY 1a. podciaganie na drazku do klatki piersiowej 1b. podciaganie konca sztangi w opadzie na laweczce skosnej 3-4 serie po 8-6 cwiczenie w ss cw- ciezar wlasny cw*8/50kg*10 , cw*8/55kg*10 , cw*8/57,5kg*10 , cw*7/60kg 2a. przyciaganie uchwytu wyciagu dolnego w siadzie 2 serie po 10-8 2b sciaganie [...]
[...] włoskie lub masełko do chleba IV obiad V posiłek potreningowy - ryż - 6.7/0.7/76.5, owoc, miód lub wędliny, owoc, miód Bezpośrednio po treningu woda z miodem a za ok 30 min ryż+miesko VI kolacja 2 jajka i chleb razowy lub chleb razowy z szynką z indyka/ok Dodaj warzywa Teraz kilka pytań 1. Czy ta dieta to jest dobry pomysł ? Nie bawie [...]
NIe no teraz jest ok, na razie zmęczenia nie ma Dziś dzień wytrzymałościowo-siłowy. To jest rzeźnia. Rozgrzewka (10min na rowerku) 3 obwody po 15 powtórzeń, sztanga 20kg 1 Zarzut + push press 2 przysiad ze sztangą nad głową 3 swing 12kg 4 opuszczanie x7* 5 brzuszki na skośnej 6 wznosy z opadu 7 przysiad z podskokiem 8 sumo DHLPull z podskokiem [...]
[...] pusto nie mam żadnych swoich potraw ale obiecuje pokombinować.:-) trenio się odbył ale na drogach masakra:'-(i załamka "pytam się jak żyć";-] rozgrzewka bieg na bieżni 10 min Przysiady ze sztangą 1*12*10kg na stronę 1*12*15kg na stronę 1*8*17.5 kg na stronę wykroki z hantlami1* 15*8kg na stronę 1*15*9kg 1*15*12kg wyprosty na maszynie1*12* [...]
[...] łamaną 3x6 6. Uginanie na modlitewniku z użyciem drążka - maszyna 3x10 7. Uginanie ze sznurem wyciągu dolnego 3x12 8. Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku 3x10 + 15 min areło /SFD/Images/2016/2/8/82e5612805a24004ba5dd341e9923fc4.jpg I taki fajny makaronik żytni ostatnio dorwałam:-) [...]
[...] w związku z czym było trochę ciężej niż zakładałem. W tej chwili spokojnie mieszczę się w zakładanym tempie, ale w sobotę jest pierwszy trening, kiedy mogę mieć max 6:40 min na kilometr i na razie jakoś tego zwyczajnie nie widzę... Tak jak myślałem, kolano się rozbiegało i żadnych problemów Trening 4 (20 maja): Plan: 7km Komfortowy Bieg - [...]
[...] , treningi po ok. 40 - 1 h. Kiedy chodziłam na siłownie teoretycznie ćwiczyłam dłużej (siedziałam tam ok. 2 h) ale mniej intensywnie, teraz ćwiczę z fitnessblenderem ok. 40 min z braku finansów na siłkę i dużo bardziej się męczę, pocę, ćwiczę jednocześnie cardio i siłowo takimi filmikami (ok. 300 - 600 kcal spalam na nich ) . To tak ok. 3 dni w [...]
[...] (+8*10 +3*6,4) 1. 30kg opuściłam 5x, ale nie podniosłam, z resztą 4te powt. też lekko koślawione z lewej strony 2. mam wrażenie że minimalnie lepiej z dociąganiem pod koniec 3. podpora jak ostatnio powyżej kolan sprawdzałam ile zrobię max - pewnie gdybym to zrobiła we wcześniejszej serii byłoby więcej, a [...]
[...] Uderzenie po linii prostej zawsze dotrze do celu szybciej niż uderzenie po łuku, jeśli rozpoczęte mniej więcej w tym samym czasie. To doprowadziło do wprowadzenia terminu "Naukowej Metody" w boksie 'Scientific Method' Bare knuckle boxing ma więcej wspólnego ze współczensym MMA niż wielu "expertom" się to wydaje. "Bare knuckle boxing in [...]
[...] V posiłek - 21:15 serek wiejski, kawałek ogórka + 2 kromki razowca (Wase zapomniałam zabrać z pracy :/ ) Suple: Animal Cuts 2x VitaMin Sport Magnez 300mg Omega 3 1000mg Trening (wieczorny): - bieganie 30 min - ABS II poziom 1 - technika kopnięć/opieranie nogi - 5x10 powtórzeń na każdą noge Zmieniony przez - Lady M w dniu 2010-03-31 21:38:51
[...] - 4 serie robocze wspięcia na łydki siedząc - 3 serie robocze trening w miarę udany aeroby bezpośrednio po siłce orbitrek dziś pierwsza moja próba z interwałami zrobiłem: 8 minut lekko - tempo aerobowe 5 x 1 min interwałów (45s max / 15 luźno) 8 minut lekko - tempo aerobowe w sumie 21 minut pierwotnie myślałem o zrobieniu 8 interwałów, ale po 2 [...]
[...] bez obciązęnia - 16/16 aeroby tutaj nastąpił mega power - aż sam byłem w szoku co się działo orbitrek - bezpośrednio po siłce obciążenie na level'u 11 zrobiłem wejście - 9 minut luźno interwały - 12minut - 8 x 1,5 min (30s max / 60s luźno) wyjście - założeniem było zrobić 9 minut, ale po 2 minutach dopadła mnie taka moc że z prędkości = 4 [...]
[...] i mam nadzieję że teraz zacznie spadać dieta wg rozpiski, szczegóły -> link do diety suplementacja kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo + 2kaps bezpośrednio po treningu witaminki Vitamin A-Z - rano, przy śniadanku BCAA Powder - ~16g (połowa przed siłownią, druga połowa pomiędzy siłownią i aerobami) Creasteron- 80g + 2kaps bezpośrednio po [...]
MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240
